Perut kembung, kram, sembelit, bahkan diare: keluhan pencernaan ini kerap dialami perempuan menjelang atau selama menstruasi. Fluktuasi hormon merupakan penyebab utama ketidaknyamanan tersebut. Kondisi ini cukup umum dan penting untuk dipahami agar dapat dikelola dengan baik.
Hormon dan Masalah Pencernaan Saat Menstruasi
Fluktuasi hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi menjadi pemicu utama masalah pencernaan. Menjelang menstruasi, kadar kedua hormon ini menurun. Penurunan ini memicu kontraksi rahim untuk meluruhkan lapisan rahim. Proses ini, sayangnya, juga mempengaruhi motilitas usus.
Kadar progesteron yang lebih tinggi sebelum menstruasi dapat memperlambat proses pencernaan. Akibatnya, sembelit dan perut kembung seringkali menjadi pengganggu. Kondisi ini umum dialami oleh banyak wanita dan perlu ditangani dengan tepat.
Prostaglandin, senyawa mirip hormon yang dilepaskan selama menstruasi, turut berkontribusi. Senyawa ini berpengaruh pada kerja usus, sehingga tinja menjadi lebih encer, bahkan menyebabkan diare.
Selain itu, fluktuasi hormon juga menyebabkan tubuh menahan lebih banyak garam dan air. Hal ini membuat perut terasa berat dan bengkak. Perubahan komposisi bakteri usus selama siklus menstruasi juga dapat mempengaruhi pencernaan dan produksi gas.
Mengelola Masalah Pencernaan Saat Menstruasi
Menjaga kesehatan saluran pencernaan selama menstruasi sangat penting untuk mengurangi ketidaknyamanan. Tetap terhidrasi merupakan langkah utama untuk mencegah kembung. Konsumsi air putih yang cukup sangat direkomendasikan.
Konsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, juga dianjurkan. Serat membantu meredakan sembelit dan mengurangi risiko kembung. Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan hindari makanan yang memicu gas.
Teh herbal, misalnya jahe atau peppermint, dapat membantu meredakan kram dan melancarkan pencernaan. Aktivitas fisik ringan juga bermanfaat untuk mengatur pergerakan usus dan meringankan ketidaknyamanan perut. Pilihlah olahraga yang ringan dan nyaman dilakukan.
Mengurangi Konsumsi Makanan Pemicu
Khasiat lainnya adalah memperhatikan pola makan. Keinginan untuk mengonsumsi gula dan makanan berlemak cenderung meningkat selama sindrom pramenstruasi (PMS). Mengurangi konsumsi makanan-makanan tersebut dapat membantu mengurangi masalah pencernaan. Memilih camilan sehat dan menghindari makanan olahan juga dianjurkan.
Membatasi asupan makanan yang memicu gas, seperti minuman bersoda, kubis, brokoli, dan makanan tinggi lemak, sangat penting. Membuat jurnal makanan dapat membantu mengidentifikasi makanan penyebab masalah pencernaan spesifik bagi setiap individu.
Dengan memahami hubungan antara fluktuasi hormon dan masalah pencernaan, perempuan dapat lebih siap mengelola kondisi ini selama menstruasi. Perubahan gaya hidup sederhana, seperti menjaga hidrasi, mengonsumsi makanan kaya serat, dan menghindari makanan pemicu, dapat memberikan perbedaan signifikan dalam kenyamanan dan kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika keluhan pencernaan sangat mengganggu atau berlangsung lama.
